Le magnésium

Après avoir vu une publicité à la télévision pour une marque d'eau minérale qui avait pour slogan "Le mois de mars est le mois du magnésium", je me suis dis qu'il serait intéressant de vous écrire un article sur ce minéral!

> C'est quoi le Magnésium?

C'est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme:

- Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques

- Il stimule la phagocytose et la formation d'anticorps

-Il participe à la transmission de l'influx nerveux

- Il participe à la contraction musculaire

Il est donc indispensable au bon fonctionnement de votre organisme et au maintien de votre bonne santé!

> Où stockons nous le Magnésium?

La magnésium est stocké dans :

-Les os

- Le muscle

- Le foie

- Les reins

- Le cœur

- Le sang

> Quels sont nos besoins en Magnésium?

Vous vous en doutez bien, les besoins varient selon l'âge, le sexe mais également les différentes étapes de la vie!

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> Peut on manquer de Magnésium?

Oui! 73% des hommes et 77% des femmes ont des apports inférieurs aux A.N.C.

> Quels sont les signes d'un manque de Magnésium?

Les plus communs sont:

- L'anxiété

- La constipation

- Le stress

Attention, ce n'est parce que vous présentez ces signes que vous devez aller acheter des compléments alimentaires ou manger 2 tablettes de chocolat! Parlez en à votre médecin.

> Un excès de Magnésium, c'est possible?

Oui, mais c'est beaucoup plus rare, le signe le plus commun est la diarrhée.

> Quelles sont les sources de Magnésium?

- Les fromages à pâtes ferme

- Le pain complet

- Les légumes secs (pois chiche, lentilles...)

- Certains fruits et légumes: épinards, banane

- Les amandes

- Le chocolat

- Certaines eaux riches en magnésium: Hépar® Rozana®...

> Le conseil diététique de votre Diététicienne Nutritionniste

- N'abusez pas des eaux richement minéralisées, en effet si leurs effets sur le transit intestinal sont connues, sachez que ne consommer que ces eaux, rend le transit paresseux! Consommez les ponctuellement en cas de troubles intestinaux mais jamais sur le long terme.

Demandez conseil à votre médecin ou votre diététicienne

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Amandine MUSSEAU - Diététicienne Nutritionniste - ©

Sources:

(1) https://www.anses.fr/