30 juillet : journée internationale de l'amitié. Et si vous deveniez votre meilleur ami ?

Le 30 juillet, la Journée internationale de l'amitié célèbre ces personnes qui nous soutiennent, nous encouragent et nous réconfortent dans les moments difficiles.

Mais avez-vous déjà remarqué que nous sommes souvent beaucoup plus bienveillants avec nos amis… qu'avec nous-mêmes ?

Nous trouvons les mots pour les rassurer, les encourager et les féliciter. Pourtant, lorsqu'il s'agit de nous, notre discours est souvent bien différent.

Et si, aujourd'hui, vous décidiez de devenir votre propre allié ?

Vous ne parleriez jamais ainsi à un ami…

Imaginez qu'un ami vous dise : « J'ai craqué, je suis nul. »

Lui répondriez-vous :« Tu n'as aucune volonté. Tu ne changeras jamais. »

Probablement pas.

Vous lui diriez plutôt :« Ce n'est pas grave. Demain est un autre jour. »

Pourquoi ne pas vous offrir cette même compassion ?

L'impact sur notre alimentation

La manière dont nous nous parlons influence directement notre relation avec l'alimentation.

Lorsque les pensées sont remplies de critiques, de culpabilité ou de perfectionnisme, elles favorisent souvent :

• les restrictions excessives ;

• les craquages ;

• les compulsions alimentaires ;

• la perte de confiance en soi.

  
  

À l'inverse, une personne qui se traite avec bienveillance prend généralement des décisions plus sereines et plus durables.

La bienveillance n'est pas le laisser-faire

Être bienveillant envers soi ne signifie pas abandonner ses objectifs.

C'est accepter qu'un repas plus riche, un dessert ou une journée moins équilibrée ne remettent pas en cause tous les efforts réalisés.

Un ami ne vous résumerait jamais à une seule erreur. Faites en autant avec vous-même.

Quelques compliments à se faire plus souvent

Pourquoi ne pas remplacer certaines pensées automatiques ?

• Au lieu de :« Je suis incapable de manger équilibré. » Essayez :« J'apprends chaque jour à prendre soin de moi. »

• Au lieu de :« J'ai tout gâché. » Essayez :« Un repas ne définit pas mon alimentation. »

• Au lieu de :« Je n'y arriverai jamais. » Essayez :« Chaque petit pas compte. »

Ces phrases peuvent sembler simples, mais elles participent progressivement à renforcer l'estime de soi.

L'amitié commence aussi avec soi-même

Prendre soin de soi, c'est aussi :

• respecter sa faim ;

• écouter sa satiété ;

• dormir suffisamment ;

• bouger pour le plaisir ;

• cuisiner des repas que l'on apprécie ;

• accepter que la perfection n'existe pas.

Autrement dit, prendre soin de soi comme on prendrait soin d'un ami cher.

En résumé

L'alimentation ne dépend pas uniquement de ce qu'il y a dans notre assiette.

Elle dépend aussi de la façon dont nous nous regardons, dont nous nous parlons et dont nous prenons soin de nous.

En cette Journée internationale de l'amitié, faites-vous un cadeau : devenez la personne qui vous encourage le plus.

---

Amandine MUSSEAU - Diététicienne Nutritionniste - ©

Vous méritez autant de bienveillance que celle que vous offrez aux autres. Si vous souhaitez retrouver une relation plus apaisée avec votre alimentation et avec vous-même, je serai heureuse de vous accompagner sur ce chemin.

Sources:

• Santé Publique France – Santé mentale positive et promotion de la santé

• Inserm – Estime de soi, comportements et santé mentale

• Organisation mondiale de la Santé – Santé mentale et bien-être

• Haute Autorité de Santé – Accompagnement des comportements favorables à la santé

  
  

Cet article a été rédigé avec l’aide de ChatGPT, une IA spécialisée dans la rédaction et l’accompagnement.