Sevrage tabagique et prise de poids : pourquoi attendre d'arrêter pour se préparer ?

« J'aimerais arrêter de fumer, mais j'ai peur de grossir ! »

C'est une inquiétude fréquente, qui peut parfois retarder l'arrêt du tabac.

Pourtant, prendre du poids après l'arrêt du tabac n'est pas une fatalité. Et surtout, il n'est pas nécessaire d'attendre la dernière cigarette pour commencer à agir !

Dès que vous envisagez de réduire votre consommation, un accompagnement nutritionnel peut vous aider à préparer cette nouvelle étape.

Pourquoi peut-on prendre du poids à l'arrêt du tabac ?

La nicotine agit notamment sur l'appétit et les dépenses énergétiques. Lorsque l'on arrête de fumer, l'organisme doit s'adapter à son absence.

Plusieurs changements peuvent alors apparaître :

• Une augmentation de l'appétit.

• Une diminution des dépenses énergétiques.

• Le retour progressif du goût et de l'odorat.

• Des envies de grignotage pour remplacer la cigarette.

• Des modifications des habitudes liées au stress et aux émotions.

Certaines personnes prennent quelques kilos, d'autres davantage, tandis que certaines ne prennent pas de poids.

L'objectif n'est pas de garantir une absence totale de prise de poids, mais d'éviter qu'elle ne devienne excessive.

Sevrage tabagique et alimentation : tout se prépare en amont

On pense souvent à consulter une diététicienne après l'arrêt du tabac, lorsque les kilos commencent à s'installer. Mais pourquoi attendre ?

Dès la décision de diminuer les cigarettes, il est possible d'identifier les habitudes alimentaires, les moments de grignotage et les situations où l'envie de fumer risque d'être remplacée par l'envie de manger.

Nous pouvons alors anticiper ces changements et mettre en place des solutions adaptées à votre quotidien.

Préparer son arrêt du tabac, c'est aussi préparer son alimentation !

Un accompagnement nutritionnel avant, pendant et après l'arrêt

Formée en nutrition et supplémentation dans le cadre du sevrage tabagique, mais également à l'entretien motivationnel et à la psychologie positive, je suis aussi certifiée spécialiste anti-tabac.

Mon accompagnement s'adapte à chaque étape :

Avant l'arrêt : nous faisons le point sur vos habitudes alimentaires, vos motivations et vos éventuelles inquiétudes concernant votre poids.

Pendant la diminution et l'arrêt : nous travaillons sur les sensations alimentaires, les envies de grignotage et les stratégies permettant de limiter les compensations.

Après l'arrêt : nous consolidons progressivement les nouvelles habitudes pour retrouver un équilibre durable.

Une évaluation des apports nutritionnels peut également être proposée. Une supplémentation n'est envisagée que lorsqu'elle est justifiée et adaptée à votre situation, sans remplacer les traitements reconnus du sevrage tabagique.

Arrêter de fumer sans commencer un régime !

Vouloir arrêter de fumer tout en s'imposant un régime restrictif peut rendre cette période encore plus difficile.

Mon approche repose donc sur des changements progressifs, sans interdits alimentaires inutiles.

Nous pouvons notamment travailler sur la composition des repas, la satiété, les collations, les envies de manger liées aux émotions et l'activité physique.

L'objectif est simple : vous aider à arrêter de fumer sans transformer votre alimentation en source de frustration.

Le sevrage tabagique, une prise en soin globale

L'arrêt du tabac ne repose pas uniquement sur la volonté.

Un accompagnement médical ou tabacologique, associé si nécessaire à des substituts nicotiniques ou à d'autres traitements validés, peut augmenter les chances de réussite.

L'accompagnement nutritionnel vient compléter cette démarche, notamment pour prévenir une prise de poids excessive et faciliter l'adaptation des habitudes alimentaires.

Chaque professionnel intervient ainsi dans son domaine de compétence, avec un objectif commun : vous aider à arrêter durablement.

En résumé

L'arrêt du tabac est une excellente décision pour votre santé, mais il mérite d'être préparé.

N'attendez pas d'avoir arrêté de fumer ou d'avoir pris du poids pour vous faire accompagner.

Dès les premières cigarettes supprimées, nous pouvons travailler ensemble sur votre alimentation et anticiper les changements à venir.

Parce que prendre soin de sa santé, c'est aussi avancer à son rythme, avec des solutions adaptées et sans culpabilité.

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Amandine MUSSEAU - Diététicienne Nutritionniste

spécialisée en Micro-Nutrition & Naturopathie - ©

Vous envisagez de diminuer ou d'arrêter le tabac, mais la peur de prendre du poids vous freine ? Ensemble, préparons cette étape pour vous permettre d'avancer sereinement, sans régime restrictif et en préservant le plaisir de manger.

Sources

• Tabac info service – Arrêt du tabac, prise de poids et accompagnement.

• Assurance maladie – Ameli – Sevrage tabagique et traitements de l'arrêt du tabac.

• Haute Autorité de santé – Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l'abstinence.

• Santé publique France – Prévention du tabagisme et Mois sans tabac.

  
  

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