Journée mondiale du don du sang : bien s’alimenter avant et après pour donner en toute sérénité

Amandine Musseau
23 mai
2 min de lecture

Chaque 14 juin, la journée mondiale du don du sang rappelle l’importance de ce geste simple, mais vital. Que ce soit pour donner du sang total ou du plasma, prendre soin de soi avant et après est essentiel pour que le don se passe au mieux et que votre corps récupère rapidement. Focus sur l’alimentation, votre meilleur allié !

Avant le don : préparer son corps comme un pro

Quelques jours avant, privilégiez une alimentation riche en fer, en vitamines et en énergie :

Fer : viande rouge, lentilles, épinards, quinoa… Le fer aide à reconstituer vos réserves, indispensables pour éviter la fatigue après le don.
Vitamine C : un peu de jus d’orange ou de kiwi pour favoriser l’absorption du fer.
Hydratation : buvez suffisamment d’eau, éviter les boissons alcoolisées ou trop caféinées.

Le jour J, évitez de venir le ventre vide : un petit déjeuner léger et équilibré, comme un fruit, un yaourt, et un peu de pain complet, fera parfaitement l’affaire.

Après le don : écouter son corps et bien récupérer

Une fois le don réalisé, on continue à chouchouter son corps :

Hydratez-vous abondamment, l’eau aide à reconstituer le volume sanguin.
Misez sur un repas équilibré avec des protéines (œufs, poisson, légumineuses), des légumes colorés, et des glucides complets pour faire le plein d’énergie.
Évitez l’alcool dans les heures qui suivent, le corps a besoin de temps pour récupérer.

Don de plasma : un geste un peu différent

Le don de plasma, moins connu, consiste à prélever uniquement la partie liquide du sang. Ce geste peut être un peu plus long, mais la récupération est souvent rapide. Les conseils alimentaires restent les mêmes, avec un accent sur l’hydratation et une alimentation riche en fer.

En résumé

Donner son sang ou son plasma, c’est un acte généreux qui demande un minimum de préparation. Bien manger avant et après, c’est s’assurer que ce don reste une expérience positive, pour vous comme pour ceux qui en bénéficient.

Envie de soutenir cette cause tout en prenant soin de votre corps ? Je vous accompagne pour adopter les bonnes habitudes alimentaires autour du don.

Cet article a été rédigé avec l’aide de ChatGPT, une IA spécialisée dans la rédaction et l’accompagnement.